Comment utiliser les ampoules intelligentes pour un meilleur sommeil

Sep 14, 2023

Il est aussi important d’éclairer votre espace que de l’atténuer

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Les outils et astuces ne manquent pas pour vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil. Alors que le marché des somnifères est évalué à 64 milliards de dollars en 2021, de nombreux produits que nous n'associons généralement pas au sommeil se disputent désormais une part des bénéfices.

Les applications de méditation regorgent de pauses sommeil. Les trackers de fitness et les montres intelligentes suivent désormais votre sommeil aussi assidûment que vos pas. Bon sang, même les haut-parleurs intelligents de Google peuvent déterminer quand vous ronflez. Il n’est donc pas surprenant que ces dernières années, les ampoules aient également rejoint la mêlée.

Oui, l’humble ampoule – la chose inventée pour que vous puissiez faire ce que vous voulez à part dormir – est désormais censée vous aider à en obtenir davantage. Connus sous le nom d’ampoules intelligentes, ces appareils fonctionnent en ajustant leur température de couleur, leur intensité, ou les deux, pour vous aider à vous sentir plus éveillé pendant la journée et plus endormi la nuit.

Il y a des données scientifiques derrière cela : la lumière est le principal moteur de notre horloge circadienne. La lumière du soleil du matin signale l’éveil. Lorsque les récepteurs sensibles à la lumière bleue de nos yeux le détectent, un signal est envoyé à notre cerveau pour arrêter la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, afin que nous nous sentions à notre tour revitalisés et prêts à affronter la journée. En revanche, l’absence de lumière favorise le sommeil. À mesure que l’heure du coucher approche, la mélatonine augmente à nouveau, ce qui nous rend somnolent. Mais les interférences de la lumière bleue, comme celle de nos téléphones et ordinateurs portables, peuvent supprimer la mélatonine. Lorsque nous minimisons la lumière bleue – en rangeant nos appareils, en atténuant nos ampoules LED – la mélatonine augmente comme elle le devrait, nous nous sentons donc prêts à dormir.

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Dans cet esprit, les fabricants d’ampoules intelligentes ont créé des ampoules pour, comme le disent les créateurs de l’ampoule Philips Hue sur leur site, « exploiter la puissance de la lumière et l’utiliser pour favoriser votre bien-être ». Pour ce faire, les ampoules intelligentes proposent des réglages « d’éclairage circadien » ou des réglages d’heure de réveil/coucher. La majorité des marques proposent les deux.

Avec les paramètres d'éclairage circadien, vous pouvez régler la température de couleur de l'ampoule tout au long de la journée pour imiter le soleil, en passant des teintes chaudes/rouges le matin (comme le lever du soleil), aux teintes froides/bleues pendant la journée, puis de nouveau au chaud. /teintes rouges la nuit (comme le coucher du soleil).

En mode « réveil », les ampoules agissent comme des réveils au lever du soleil, s'éclairant progressivement comme le soleil le ferait à l'aube jusqu'au matin. Si les ampoules avaient une fonctionnalité d’éclairage circadien, une lueur chaude se transformerait en une lumière vive et nette.

En mode « heure du coucher », les ampoules s’éteignent progressivement. Encore une fois, s'ils sont combinés avec la fonction d'éclairage circadien, ils finiront par passer à des teintes rouges chaudes et s'éteindront après une fenêtre de temps définie pour vous aider à vous endormir. C'est le réveil du lever du soleil à l'envers.

Tout cela semble fantastique : l’idée d’un lever et d’un coucher de soleil programmables dans le confort de votre propre maison. Mais il faut plus qu'un éclairage approprié pour passer une bonne nuit de sommeil : il faut de bonnes habitudes de sommeil, un environnement de chambre approprié et un matelas décent, pour ne citer que quelques facteurs.

De plus, les experts ne sont pas entièrement convaincus que la température de couleur de la lumière puisse réellement avoir un effet significatif sur votre horloge circadienne. Et même si l'intensité de la lumière a un impact réel tout au long de la journée, l'éclairage intérieur n'est tout simplement pas aussi brillant que la lumière du soleil, explique Jamie Zeitzer, PhD, professeur de psychiatrie et de sciences du comportement au Center for Sleep & Circadian Sciences de l'Université de Stanford.

En fait, il dit que l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour favoriser un meilleur sommeil est gratuite : assurez-vous simplement de passer au moins une heure dehors au soleil, même par temps couvert. Le contraste entre le soleil éclatant et l'éclairage beaucoup plus faible de nos maisons la nuit améliorera votre rythme circadien, dit-il.